[...] (tj. np. bieganie, rowerek stacjonarny, steper, szybki marsz) 3. ewentualnie trening siłowy co do diety: dział Odżywianie co do aerobów: zaczynasz od 3x w tygodniu po 30 min i zwiększasz stopniowo aż dojdziesz do 4 razy w tyg. po 40-50 min - zależy od potrzeb co do tętna przy aerobach: tętno powinno wynosić 65-75% tętna max, które wynosi 220 [...]
[...] nadgarstków nachwytem w siadzie 2 x 10 Nogi 4s x 12 + 1s x 10 rozgrzewka przysiady ze sztanga prostowanie nog w siadzie uginanie leżąc wspiecia na palce Sobota: 30 min -> biegu lekkiego rano Ostatecznie; w sobote wprowadzam. Proszę o sprawdzenie BTW ( masa bez zalania ) oraz czy trening jest okej. pozdr. Chciałbym wprowadzić takie [...]
[...] defensywie kilka razy był wkręcany w murawe Euzebiusz Smolarek 7 Żeby każdy był tak zadziorny i ambitny jak on... Radosław Sobolewski 5 Walczył jak zawsze ale co z tego (68 min. - Ireneusz Jeleń) 6 Za poprzeczke Mirosław Szymkowiak 2 O jego podaniach nie wspomnę. I on miał być filarem naszej drużyny Arkadiusz Radomski 4 Brak mi słów Jacek [...]
[...] szczególnie facetom, którzy robią sylwetkę pod zawody... Ja już nie mogę sobie pozwolić zbytnio na odskocznie. HiTec BCAA Powder rano 12g HiAnabol Protein rano 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 2 kapsy przed snem HiTec ThermoFusion 2 kapsy przed 2 posiłkiem, 2 kapsy przed 3 posiłkiem Szybki dzień nietreningowy - nawet nie wiem kiedy [...]
PH nie brałem ale z ciśnieniem przy mecie przez pierwsze 2 tygodnie miewm mocne problemy to u mnie świetnie sprawdzają się areoby 3-4 razy w tygodniu po 40 min :-))
[...] trochę eksperymentowal i jak najlepiej dostosowywal pod siebie Co do treningow to 4 treningi w tyg, jako ze chce się cos dociac to przed każdym treningiem zaczne od 5 min cardio i będę zwiekszal a po treningu mysle ze od 10min zaczne i tak samo będę zwiekszal. Zalezy mi na glownym rozwoju klatki + barki i nogi wiec będę je ostro cisnal. [...]
[...] cm (-1 cm) Udo lewe: 58 cm / 58 cm Łydka prawa: 38 cm -> 37,5 cm Łydka lewa: 37,5 cm -> 37 cm Rozklad treningow: 4x silownia 1x bieganie 1x plywanie 2x aero po silowym 20 min Spadki: pocztek: 87,0 kg I tydzien: -1,5 kg (85,5) II tydzien: -1,1 kg (84,4) III tydzien: -1,0 kg (83,4) IV tydzien: -0,5 kg (82,9) V tydzien: -0,6 kg (82,3) VI tydzien: [...]
[...] .Chleb oczywiscie ciemny pelnoziarnisty.Warzywa beda dodane do pierwszego ,czwartego i piatego posilku,ale o nich nie pisalem.Piszesz ze za dlugie aeroby jak napisalem ze tylko 45 min.Hiit wiadomo ze nie moze przekroczyc 25 min .Narazie robie 5 obwodow 30sek trucgt i 15 sprint,ale z czasem bedzie lepiej(zaczynalem od 3).Czekam na sugestie.Pozdro
[...] 50 i 5 powtórzeń 45kg. Ten trening jak dla mnie jest bardzo intensywny i narazie nie jestem w stanie po nim wykonać aero bo nogi mi sie trzęsą i ogólnie baaardzo bola. 50 min pływania-kraul. dieta :1800 kcal-100% trzymana. wczoraj cały dzien praktycznie po za domem , tata sie smiał ze wygladam jak wielbład , 1 torba= siłownia, 2 torba= basen [...]
[...] ok. 150g 3) po treningu: Po treningu najlepiej carbo albo wafle ryżowe i najlepiej jeszcze małą ilość białka - np. serwatka, ale jak nie to kolejny posiłek spożyj nie po 45min lecz jak najszybciej tj. 20-30 4) 45 min po treningu: ryz z bananem albo mlekiem..." Zjedz w tym czasie taki posiłek jak pod nr 2. 5) kolacja Tutaj zjedz to samo co [...]
[...] Głód zniknie. Tylko nie bój się niskiej podaży białka (stosunkowo niskiej) i dużej ilości tłuszczu. Po dwóch posiłkach jesteś najedzony. Polecam: smalec (dużo - 70-100gr to minimum) - kawałek mięsa (może być smażone w smalcu) + pomidor i trochę sałaty. Na dwa pierwsze posiłki. Ładownia robię dość czyste tj placek [...]
jesli interesuje Cie silownia na pradniku czerwonym to dojedziesz tak: 3,8 km – około 6 min Sugerowane trasy Kazimierza Wyki Kraków 1. Kieruj się Kazimierza Wyki na południe w stronę Nad Sudołem 0,2 km 2. Skręć w lewo w Opolska 2,1 km 3. Zjedź na zjazd w kierunku Lublańska 0,3 km 4. Skręć w lewo w Aleja 29 Listopada 0,4 km 5. Skręć w [...]
[...] moją gruszkowatość. Cały czas mam lekkie zachwianie tożsamości, więc czy ktoś kompetentny mógłby określić, czy ja jestem gruszką, czy klepsydrą? 3. Rozgrzewkę zaczynam od 5 min na rowerku (orbich jest mało i są wiecznie zajęte, a bieżni nie lubię). Cały trening kończę 5-10 minut też na rowerku (plus rozciąganie). Czy to jest ok z moją figurą? [...]
1.venom 2. Smak 3/5 średni 3. Pompa 4/5 4. Pobudzenie 3/5 5 po paru min od wypicia zakrecilo się w glowie pomyślałem ale będzie moc i prawda przez jakies 15 min bylo pobudzenie 6/5 po czym zeszlo
[...] tylko wykonujesz każde ćwiczenie w 2-4 seriach i po odpoczynku przechodzisz do następnego. Przykład planu treningowego i gradacja intensywności: - trucht w miejscu 5 min - rozgrzewka wszystkich stawów 5 min - lekkie rozciąganie dynamiczne wszystkich mięśni 1)Napinanie m. brzucha leżąc 2 serie >15 powt 2)Przysiady klasyczne bez [...]
[...] z nogami dzisiaj :-) Poszło nawet nieźle. Nawet lekki progres w niektórych ciężarach. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio Glutamina 5g przed siłowym, 10 przed cardio Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzisiaj dzień [...]
Cel nr.1 Ecuador
